Diferenças entre Past Perfect e Past Perfect Continuous em Inglês

Past Perfect (Passado Perfeito)
Usa-se para falar de uma ação que aconteceu antes de outra ação passada.
Exemplo:
Dave had cooked breakfast when we got up.
(Dave tinha feito o café da manhã quando nos acordamos.)
Usa-se para falar de ações passadas terminadas com resultados visíveis no passado. Enfatiza no resultado.
Exemplo:
He was happy. He had signed an important contract.
(Ele estava feliz. Ele assinou um contrato importante.)
Usa-se o Past Perfect geralmente com verbos de estado.
Exemplo:
I had seen a bird.
(Eu vi um pássaro.)
Usa-se com as seguintes expressões temporais: before, after, already, for since, just, until, when, by, by the time, never, etc.
Exemplo:
She had already finished her work by 7 o'clock.
(Ela já tinha acabado o seu trabalho por volta das 07:00 horas.)
Past Perfect Continuous (Passado Perfeito Contínuo)
Usa-se para colocar ênfase sobre a duração de uma ação que começou e terminou no passado antes de outra ação passada ou de um tempo indicado no passado, geralmente vai acompanhado de "for" e "since".
Exemplo:
They had been looking for a house for six months before they found the one they liked.
(Eles estiveram procurando uma casa por seis meses antes de encontrar uma que gostassem.)
Usa-se para falar de uma ação que aconteceu durante um tempo no passado e teve resultados visíveis no passado.
Exemplo:
He was annoyed. He had been waiting at the airport for three hours.
(Ele estava irritado. Esteve esperando no aeroporto durante três horas.)
Usa-se para enfatizar na duração de uma ação que começou e terminou no passado antes de um tempo estabelecido no passado.
Exemplo:
They had been looking for a house for six months by November 2013.
(Eles estiveram procurando uma casa por seis meses até novembro de 2013.)
Usa-se com as seguintes expressões temporais: for, since, how long, before, until, etc.
Exemplo:
They hadn't been waiting for the bus for too long when it came.
(Eles não estiveram esperando o ônibus por muito tempo quando ele chegou.)